Olá dando continuidade ao esclarecimento da história e das técnicas do Garra de Águia, vamos conhecer agora um pouco das técnicas de alongamentos deste maravilhoso Sistema do Kung Fu Chinês.
Exercício 4 - Sentado no chão, estenda uma perna para fora diagonalmente e dobre a outra perna à sua frente. Gire sua cintura ligeiramente e dobre obliquamente (de lado). Use uma mão pra puxar seu corpo para estender a perna tal que o músculo do peito e cintura no lado oposto estejam sendo alongados. Repita a sequência para o outro lado.
Exercício 5 - Sente-se no chão e estenda as duas pernas para frente mantendo-as juntas. Os dedos dos pés devem estar apontando para cima comece descendo o seu corpo, tranzendo-o o mais próximo possível das coxas. O ideal é que o peito e o estômago fiquem alinhados com as coxas. As mãos devem ser usadas para abaixar o corpo agarrando a sola dos pés e puxando-os. Este alongamento é para as coxas, barrigas das pernas e músculos das costas.
Exercício 6 - Do alongamento 5 , sente-se direito e use as mãos para levantar uma perna o mais alto possível. Mantenha o joelho reto. Traga a perna o mais próximo do corpo possível puxando a perna para trás, não trazendo o corpo para a frente. faça este alongamento primeiro na posição sentada à medida que se tornar fácil, tente faze-lo na posição em pé.
Exercício 7 - Comece na posição ajoelhado com o joelho colocado com afastamento da largura do ombro. Sente-se no espaço entre as duas barrigas das pernas. Mantenha pressionadas contra as coxas e os lados internos dos pés no chão. Este alongamento é apr asoltar as juntas dos joelhos.
Exercício 8 - (Fenda Lateral). Estenda as duas pernas para fora o mais afastado possível. Mantenha esta posição por um minuto. Então comece a dobrar seu corpo para frente no chão usando suas mãos para apoio. O ideal é que as pernas estejam estendidas para fora tão afastadas que forneçam um espaço de modo que o estômago e tórax possam descansar no chão. Este alongamento é para os músculos na área da virilha.
Exercício 9 - (Abertura fenda frontal) - Comece em pé de pernas afastadas e deixe seus pés deslizarem, um para frente e outro para trás. Quando seu corpo se aproximar do chão, use as mãos para se apoiar. As duas pernas devem estar estendidas e retas. Nenhuma junta deve ficar dobrada. Traga as pernas o mais possível próximo do chão e mantenha o tronco na vertical. Tente levantar-se do chão sem uso das mãos.
Exercício 10 - Comece em pé com os calcanhares juntos na parte de trás, tal que seus pés formem uma linha reta. Dobre seus joelhos, descendo o corpo para o chão. Mantenha seus pés planos no chão e seu corpo reto todo o tempo. Este alongamento é para soltar o tornozelo e as juntas dos quadris.
Exercício 11 - De uma posição sentada, sobre as duas pernas trazendo seus pés juntos à sua frente. Mantenha a solas dos pés pressionadas juntas num plano. Mantenha-as juntas com suas mãos. Tente trazer seus joelhos o mais perto do chão possível. Este alongamento é bom para as juntas dos quadris.
Exercício 12 - Comece com os pés colocados num afastamento de uma largura e meia dos ombros. Dobre na cintura, primeiro para a frente o máximo possível, depois para trás o máximo possível. Mantenha os pés apoiados no chão e paralelos. Este movimento é para suavizar(relaxar) a cintura e as costas.
Exercício 13 - Parado na posição do cavalo, comece rodando para a posição do arqueiro para a esquerda e para direita, girando a cintura o máximo possível. Os braços devem ser usados para acrescentar algum ímpeto de rotação.
Bem amigos espero que vocês tenham compreendido os exercícios brevemente tentaremos disponibilizar estes exercícios em vídeo, para que você possa ter uma idéia mais aproximada dos mesmos, nos próximos post continuaremos a dar mais informações sobre alongamentos, obrigado e até a próxima.
Veja mais:
Desde de por volta de 2500 A.C. os chineses já tinham o hábito de dançar para melhorar os movimentos das articulações e friccionar os músculos para aliviar a dor após cansativas horas de trabalho, desenvolvendo a prática de exercícios e de massagens para a preservação e a restauração da saúde.
Foi desta maneira que naquela época longínqua os chineses plantaram as sementes da conservação da saúde e da obtenção da longevidade, alicerce cultural da civilização chinesa, hoje consideradas patrimônio Nacional.
Alongamentos...
Exercício1 - Comece estendendo uma perna para trás e desça o seu corpo o máximo que puder, a perna estendida para trás deve estar reta sem dobrar o joelho. A ponta do pé toca o chão. O pé da frente é apoiado no solo. Mantenha essa posição por um minuto, então dobre seu corpo para trás lentamente o máximo possível e mantenha esta posição por um minuto . Este alongamento é bom para os músculos do estômago e os músculos do alto e do lado da coxa, depois de manter esta posição por um minuto, dobre o seu corpo para frente e coloque as pontas dos dedos no chão. O pé da frente deve ter agora somente as pontas dos dedos dos pés tocando o chão, a perna de trás deverá se manter estendida e reta, mantenha essa posição também por um minuto. Repita essa sequência para a outra perna.
Exercício 2 - Estenda uma perna para frente mantendo-a reta no joelho. Dobre o corpo para frente o mais baixo possível tentando deixa-lo descansar completamente sobre a perna estendida, a medida que você traz seu corpo para frente, lembre-se de manter os dedos dos pés da perna estendida apontando para cima. Este alongamento é para os músculos das costas, músculos de trás da coxa e barriga da perna. Repita o mesmo para a outra perna.
Exercício 3 - Estenda ama perna para o lado de fora mantendo a perna reta e os dedos apontados para cima. Mantenha o seu corpo reto e desça o máximo possível, tente descansar a barriga na perna estendida no chão. Este alongamento é para os músculos da área da virilha e aqueles do lado interno da coxa. Repita para a outra perna.
Exercício 4 - Sentado no chão, estenda uma perna para fora diagonalmente e dobre a outra perna à sua frente. Gire sua cintura ligeiramente e dobre obliquamente (de lado). Use uma mão pra puxar seu corpo para estender a perna tal que o músculo do peito e cintura no lado oposto estejam sendo alongados. Repita a sequência para o outro lado.
Exercício 5 - Sente-se no chão e estenda as duas pernas para frente mantendo-as juntas. Os dedos dos pés devem estar apontando para cima comece descendo o seu corpo, tranzendo-o o mais próximo possível das coxas. O ideal é que o peito e o estômago fiquem alinhados com as coxas. As mãos devem ser usadas para abaixar o corpo agarrando a sola dos pés e puxando-os. Este alongamento é para as coxas, barrigas das pernas e músculos das costas.
Exercício 6 - Do alongamento 5 , sente-se direito e use as mãos para levantar uma perna o mais alto possível. Mantenha o joelho reto. Traga a perna o mais próximo do corpo possível puxando a perna para trás, não trazendo o corpo para a frente. faça este alongamento primeiro na posição sentada à medida que se tornar fácil, tente faze-lo na posição em pé.
Exercício 7 - Comece na posição ajoelhado com o joelho colocado com afastamento da largura do ombro. Sente-se no espaço entre as duas barrigas das pernas. Mantenha pressionadas contra as coxas e os lados internos dos pés no chão. Este alongamento é apr asoltar as juntas dos joelhos.
Exercício 8 - (Fenda Lateral). Estenda as duas pernas para fora o mais afastado possível. Mantenha esta posição por um minuto. Então comece a dobrar seu corpo para frente no chão usando suas mãos para apoio. O ideal é que as pernas estejam estendidas para fora tão afastadas que forneçam um espaço de modo que o estômago e tórax possam descansar no chão. Este alongamento é para os músculos na área da virilha.
Exercício 9 - (Abertura fenda frontal) - Comece em pé de pernas afastadas e deixe seus pés deslizarem, um para frente e outro para trás. Quando seu corpo se aproximar do chão, use as mãos para se apoiar. As duas pernas devem estar estendidas e retas. Nenhuma junta deve ficar dobrada. Traga as pernas o mais possível próximo do chão e mantenha o tronco na vertical. Tente levantar-se do chão sem uso das mãos.
Exercício 10 - Comece em pé com os calcanhares juntos na parte de trás, tal que seus pés formem uma linha reta. Dobre seus joelhos, descendo o corpo para o chão. Mantenha seus pés planos no chão e seu corpo reto todo o tempo. Este alongamento é para soltar o tornozelo e as juntas dos quadris.
Exercício 11 - De uma posição sentada, sobre as duas pernas trazendo seus pés juntos à sua frente. Mantenha a solas dos pés pressionadas juntas num plano. Mantenha-as juntas com suas mãos. Tente trazer seus joelhos o mais perto do chão possível. Este alongamento é bom para as juntas dos quadris.
Exercício 12 - Comece com os pés colocados num afastamento de uma largura e meia dos ombros. Dobre na cintura, primeiro para a frente o máximo possível, depois para trás o máximo possível. Mantenha os pés apoiados no chão e paralelos. Este movimento é para suavizar(relaxar) a cintura e as costas.
Exercício 13 - Parado na posição do cavalo, comece rodando para a posição do arqueiro para a esquerda e para direita, girando a cintura o máximo possível. Os braços devem ser usados para acrescentar algum ímpeto de rotação.
Bem amigos espero que vocês tenham compreendido os exercícios brevemente tentaremos disponibilizar estes exercícios em vídeo, para que você possa ter uma idéia mais aproximada dos mesmos, nos próximos post continuaremos a dar mais informações sobre alongamentos, obrigado e até a próxima.
oi sou o jonathan e treinava dia de sabado wushu,tinha saido por motivos pessoais,queria saber se apartir de julho o senhor ainda treina dia de sabado pela manha,estava afim de treinar o kung fu garra de aguia ,porque quero ter todo a abertura espacate,ou o tai chi chuan.
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